Nächtlicher Schlaf und sportliche Leistung

Der nächtliche Schlaf hat einen grossen Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit am folgenden Tag. Insbesondere kognitive Beeinträchtigungen und Stimmungsstörungen aufgrund von Schlafverlust können die Leistung in Mannschafts- und Einzelsportarten beeinflussen. Lange Zeit wurde jedoch der Schlaf im Leistungssport stiefmütterlich behandelt und erst in den letzten 10 Jahren finden sich wissenschaftliche Belege für diesen Zusammenhang (Gupta et al., 2016). In frühen Fragebogenstudien konnten wir zeigen, dass im Leistungssport der Schlaf vor Wettkämpfen häufig beeinträchtigt ist (Erlacher, Ehrlenspiel, Adegbesan et al., 2011) oder aber auch Albträume auftauchen können (Erlacher, Ehrlenspiel et al., 2011; Erlacher et al., 2009; siehe Video). In einer Untersuchung mit einem time-to-event-Design konnten wir zudem zeigen, dass die Schlafbeschwerden durch die vorhandene Wettkampfangst getriggert werden (Ehrlenspiel et al., 2018). In einem aktuellen Projekt untersuchen wir im Schweizer Leistungssport das Auftreten von klinischen Schlafproblemen und entwickeln Strategien für das gesunde Schlafmanagement im Sport (Vorster et al., 2022).

Ausgewählte Publikationen

Ehrlenspiel, F., Erlacher, D. & Ziegler, M. (2018). Changes in subjective sleep quality before a competition and their relation to competitive anxiety. Behavioral Sleep Medicine, 16(6), 553–568. https://doi.org/10.1080/15402002.2016.1253012

Erlacher, D., Ehrlenspiel, F., Adegbesan, O. & Galal El-Din, H. (2011). Sleep habits in German athletes before important competitions or games. Journal of Sports Sciences, 29(8), 859–866. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.565782

Erlacher, D., Ehrlenspiel, F. & Schredl, M. (2011). Frequency of nightmares and gender significantly predict distressing dreams of German athletes before competitions or games. The Journal of Psychology, 145(4), 331–342. https://doi.org/10.1080/00223980.2011.574166

Erlacher, D., Schredl, M., Ehrlenspiel, F. & Bosing, M. (2009). Subjective sleep quality and state anxiety of high-school students prior to a final sport exam. In A. M. Columbus (Ed.), Advances in Psychology Research (pp. 179–186). Nova Science Publishers.

Vorster, A., Erlacher, D., Barrazoni, F., Hossner, E.-J. & Bassetti, C. (2022). Schlafprobleme im Leistungssport. Swiss Medical Forum – Schweizerisches Medizin-Forum, 21(11–12), 198–203. https://doi.org/10.4414/smf.2022.08941

Literatur

Gupta, L., Morgan, K. & Gilchrist, S. (2016). Does elite sport degrade sleep quality? A systematic review. Sports Medicine, 47(7), 1317–1333. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0650-6